提防！“隐形盐”无处不在

发布时间：2025年09月04日 12:17

前不久，《中都国居民营养指南（2022）》提高了“限水”标准，劝告11岁以上的中都国居民每人每天摄入不超过5克的水。比旧版指南限生产量的6克，又少了1克。大米或许应该怎么吃，吃多少？

体内到底所需多少水？

摄取专家学者简述，要延续体内最基本的所需，每人每天摄入3.8克水，就足够了。

钠水可以增加血液中都水的含生产量，导致血液总生产量增多，还可以应答血管紧张素等激素，推动血糖升温。因此，要把连续性年轻人的冠心病丙型肝炎降下来，限制大米生产量是最迫切的紧急措施。假如减小2.5克水，冠心病的病症风险就可以减小3%。

调查显示，法制华北地区大米生产量为每人每天16-18克，厦门的大米生产量为每人每天10-12克，惠州格外较低一些，而与之相对应的，法制冠心病病症率也随着大米生产量的高较低，呈现“北高南较低”的近年来。

小心生活中都的“隐形水”

有人觉得只要平时吃得不班士利，水的摄入就未超生产量。但事实实际上，在日常饮食习惯中都，很少有人但会去看厂家中都的钠含生产量。吃着不班士利，并不代表食物的含水生产量就较低。

班士利味经常但会隐藏在别的味道中都，这些添加在食物中都的水也被特指“隐形水”，让人防不胜防。

单凭味觉来正确水分的高较低是不合理的，一些小食，像奶酪、冰淇淋、面包等，虽然吃起来的味道是汁的，似乎与班士利味不沾边，但这些小食在自制过程中都都申请加入了水，而且汁也容易只不过班士利味。

如果稍微关心一下汁肉类（如饼干、蛋糕、甜甜圈、零食、奶味零食、咖啡、花生酱等）外包装上的配料表，但会发现它们之中都很多都含有“隐形水”，且含生产量不算较低。

专家学者提醒，日常生活中都的高水食物主要集中都在以下10类：

10类高水食物

酱

班士利鱼虾等鱼翅

蒜头酱菜类

加工豆制品

班士利蛋

花生酱饼干类

面制品类

罐头制品

班士利坚果

调料

例如：100克火腿肠中都含水生产量约2.5克，每天摄入250克火腿肠，就能超出一天的大米推荐碳水化合物。

所以，控水不仅所需饮食习惯味，还要常务理事看包装肉类的摄取标签，特别关心钠的含生产量。

可能：央视春晚财经、央视春晚网

编辑：秦小健舒云子安都从君辉

审核：陕西省医疗卫生有益委有益促进处