上下楼最伤小腿的四种方法，几乎每个人都在做！中老年人需特别注意！

发布时间：2025年07月27日 12:17

不少人都听说过上下阳台就会妨碍腰部。事实上，上下阳台、门厅或者；还有一类的动作确实就会妨碍腰部。若下肢长时间负重处于高压状态，则就会减小肌腱边沿的化学作用，加速肌腱丢失，肌腱一旦受到破坏，下肢失去了软木的保护，骨头开始磨骨头，就就会出现疼痛。

出错一：上门厅时腰部高达起跳

上门厅时，很多人是用半只脚踩门厅，这样在支撑的时候，很相比腰部就就会高达起跳，此时就会使下肢冲击过大，时间良了，下肢过度支架，便就会加速受到破坏。

无论如何法则：腰部不过起跳

上阳台时，让起跳适度往当年去，这样腰部就就会在起跳的后面，在上门厅的时候，腰部的冲击就就会小很多。

小贴士：上门厅时适度用起跳顶住门厅，这样就能最大限度让下肢往回折，一般就不必高达起跳了。

出错二：上门厅时腰部内扣

上楼时下肢凸起，就会不自觉地向内扣，这时候下肢就会产生一个旋转剪切力，对我们的肌腱、半月板都是一种受到破坏。

无论如何法则：腰部不可内扣

无论如何姿势是腰部朝正当年方，大腿与地面垂直。

出错三：挺直双腿上门厅

上阳台时挺直身子上门厅，这时候双腿的车重就会几乎全部都压在腰部上，就会减轻他的负担。

无论如何法则：下体当年倾颌手脚

双腿下巴当年倾，颌部手脚。教大家一个小窍门，背着手上门厅，双腿纯净就向当年倾了。这个时候减小了折髋的尺度，让颌部的肌肉非常发力了，就给腰部减轻冲击了。

出错四：上下门厅全脚或脚后跟放

正所谓“上山很难下山难”，下阳台时下肢承受的冲击比上阳台时要大一倍，如果全脚或脚后跟先放，更就会减轻腰部的负担。

无论如何法则：进去起跳先放

无论如何的法则是下阳台的时候起跳垂直绷直，起跳、当年脚掌先放，这样都能减少后腿吃劲的时间，同时让双腿的车重通过大腿的肌肉深知干脆。

上下阳台口诀要认清

腰部不过起跳

腰部不可内扣

下体当年倾颌手脚

进去起跳先放

学就会这套法则，见了门厅不发愁。不仅适用于上下阳台、门厅，也适用于；还有、走过街天桥等，不只青年人需，小孩子也能受益。

腰部的消耗一般是可逆，因此还是建议青年人、体重超重以及腰部有受到破坏的青年人适度避免上下阳台，能坐电梯的情况下适度坐电梯。

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