4个简单动作，让你更快提高骑行的持久力！

不喜欢卷腹爱国运动又想锻炼的车友们，退休金来啦！还好，此表爱国运动无需每周一次就能达到与每周想到二到三次相同的意志力军事训练功效。

本文简述的十分钟常规军事训练对关键部位的肌肉群非常管用，它可以提高你的意志力以及骑行的毅力。每个手部想到12次，一个手部接一个，正中央不能停。然后再继续重新开始下组合成。这样你的毅力就就越好，骑行的时间就就越长。哈哈，好东西，抢走了不谢。

侧身平板电脑保持平衡

如图一上半部分，先想到正要爱国运动。双手双脚伸直，将躯体围住。然后如图一下半部分，保持右手的保持平衡力和平衡感，将左手右臂向天花板斜向最大限度伸展。左脚靠于右脚上。保持1到2秒。然后再继续重回初始手部，按照值得注意的手部，用左手保持平衡，反斜向侧身再继续想到一次。保持1到2秒；然后再继续重回初始后方。这是组合成完整的侧身平板电脑保持平衡。

TVBS飞

取俯卧位，鼻子朝下，双臂以肩。肌肉为保持平衡点，轻轻双脚，右臂向上的同时轻轻靠拢，双肩向后向上示意。与此同时，双脚轻轻双脚，颈底部肌肉收缩，尽量让腿部和腹部保持平衡躯体，持续3-5秒，然后放松肌肉，后肢和腿部紧接著原位喝水3-5秒再继续想到。

死虫

躺卧于垂直，右臂向天花板伸展，腿部双脚，手肘伸长与垂直呈圆形直角。核心容许，保持头部平整地贴于垂直。然后朝腿部的斜向随之低头你的左臂，同时随之低头右腿，左臂低至腿部，膝盖伸直，直至颈部开始往上纤抬。然后回到初始后方，相反斜向再继续来一次。这是完整的组合成。

单腿臀桥

先躺卧于垂直，右臂向两旁张开，右臂向下，手肘伸长，脚掌撑在垂直上贴近腿部的后方。然后容许腿部，并拉高，使手肘到肩膀的后方最大限度呈圆形一条直线。双脚你的膝盖并伸直，保持腿部的高度。然后随之将躯体放平至初始后方。按照这样相反的斜向再继续来一次，这是完整的组合成。

——————————————————